زندگی سالم و پرنشاط ـ پیشگیری کردن می ارزد

بموقع از عوامل خطر گرفتگی رگها پیشگیری کنند طوریکه از یک روش زند گی سا لم برای قلب و

گردش خون پیروی کنند

تنگ شدن رگهای مغز             تنگ شدن رگهای قلب     

د ر ابتدای سا ل 2006 پژوهشگران دانشگاه هاروارد بستن آ مریکا 2 طرح علمی مؤثر دراز مد ت ارائه دادند که

هر2 طرح با روش زندگی افراد مورد آزما یش هماهنگ بود.

نتیجه طرح اولی خطر حملۀ قلبی بر روی حدود چهل هزار خانم و طرح دوم خطر سکته قلبی بر روی چهل ود وهزار

آقا مورد آزمایش قرار گرفت. هر2 گروه مورد آزمایش از یک روش زندگی سالم پیروی میکردند و هر دو بیک نتا یج

شبیه بهم رسیدند. طبق این تحقیق هرکسی که امکان بروز حملۀ و سکتۀ قلبی را احساس میکند می تواند بیشتر ا ز60

درصد این خطرات را کاهش دهد, ا گر5 نکات ذ یل را راعایت کند:

سیگار نکشد, فقط بمیزان کم الکل بنوشد , وزن بدن را اندازه نگهدارد, تغذیه سالم داشته باشد , تحرک کافی داشته باشد

کنترل کردن وزن                   الکل ننوشد                   سیگار نکشد    

   راه رفتن                    دویدن                       تغذیه سالم  

مطالعات همچنین نشان می دهد که بکار بردن این 5 نکات برای هر کسی آسان نیست که مراعات بکند تنها تقریبا 4

درصد مردان و زنان موفق می شوند که این 5 نکات پیشنهاد شده را در حین آزمایش مراعات کنند. با ضعف اراده

نبا یستی مأیوس شد حتی اگر فقط 3 نکته را رعایت کنند خطر گرفتگی رگ ها کاهش مییا بد. همچنین کسی که تا کنون

انجام نداده می تواند امیدوار باشد. دکتر لامپن توضیح میدهد که آزمایشات بالا نشان می دهد که از گرفتگی رگهای
موجود می توان جلوگیری کرد یا حتی آنرا کاهش داد. برای تغییر یک زندگی سالم هرگز دیر نیست! امّا چگونه می-

توان توصیه های ذ کر شدۀ بالا را به زند گی روزمره منتقل کرد؟ دکترالکساندر مولر- اُفنر چند تا اصول را مطرح

کرد. یکی ا ین که از غذاهای شیرین و چرب پرهیز شود چون که در آنها چربیهای اشباع نشده بیش ازحد وجود دارد

بنابراین با ید ا ز مصرف چربی های حیوانی خو دداری کرد درعوض از فراورده های لبنیاتی کم چربی و همین طور

گوشت پرندگان کم چربی مصرف کرد. دکترلامپن توصیه کرد: سعی کنید معده خود را با غذاهای کم کالری هم چون

میوه جات, سبزیجات, سیب زمینی و برنج و فراورده های سبوس دار سیر کنید. غذاهای خود را با روغنهای سالم هم

چون روغن زیتون یا روغن راپس آماده کنید. ا ین روغن های گیاهی از گرفتکی رگها بطور جدی پیشگیری می کند.

همینطور ا ز ماهی های دریائی که حا مل چربیهای محافظ کنندۀ رگها می با شد, مصرف کنید.

دکتر مولر تحرک جسمی ( پونکتو ) را که باعث روان شدن گردش خون می شود به ا فرا د توصیه می کند.

تا آنجا که ممکن ا ست حداقل با ید روزانه نیم ساعت تند راه رفت حتی می توان بیشترهم راه رفت مرزی برای تند

راه رفتن نیست. ا گر چنا نچه یک برنامه غذائی صحیح همراه با راه رفتن و ورزش برای خود ترتیب دهید و ماهی

یکبا ر وزن خود را کنترل کنید به سلا متیتان کمک کرده اید.

عوامل خطر که شا مل بیماری قند, بزرگ شدن شکم ( جمع شدن چربی دور شکم ) افزایش چربی خون و فشارخون

جمع شدن چربی دور شکم یکی ا ز قابل لمس ترین عوامل ذ کر شده می با شد که می تواند برای سلا متی فرد ایجاد

خطر کند. چربی درونی دور شکم مواد مضری تولید می کند که می تواند به سوخت و سا ز بدن صدمه بزند.

با یک روش ساده می توان میزان سوخت و ساز بدن را ارزیا بی کرد. این روش خیلی آسان است و هر کسی می تواند

آن را انجام دهد

  بیماری قند                      فشار خون زیاد                          جمع شدن چربی دور شکم   

تهیه و تنظیم :نسرین مفیدی