زندگی سا لم و با نشاط

یک زندگی سالم بدین معناست که همراه با تغذیه مناسب- تحرک مداوم , مصرف الکل کم- مصرف نکردن مواد مخدّر

تحرک داشتن

سیگار کم یا اصلا نکشیدن

به علائم غیرعا دی که در بدنتان حس میکنید, توجه کرده و بیک سری تو صیه ها عمل کنید تا آرامش جسم و روح و

بهبودی بد ن حا صل شود.

دراین جزوه ما برای شما چشم اندازی تحت عنوان تغذیه مناسب وتحرک تنظیم کرده ایم که به شما کمک می کند تا

احساس بهبودی کنید.

پیشنهاد جهت مصرف الکل: محدود کردن مقدار مصرف الکل

یک روش زندگی سالم به این معنی نیست که باید از همه چیز صرفه نظر کرد. یک گیلاس شراب در روز نوشیدن

ایرادی نیست اما معتاد شد ن به آن خطرناک است. اگر معتاد به الکل شدید با پزشکتان مشورت کرده و با هم برنامه -

ای تنظیم کرده تا دوباره سلامتی تان بدست آید.

پیشنهاد جهت تحرک بطور مستمر

تحرک داشتن خوب ا ست! زیرا نه فقط سلامتی بلکه توانائی و با آن کیفیت زندگی بهترمی شود. 3 با ر در هفته

بمدت30 دقیقه قدم زدن به سلامتی کمک می کند. ما نمی خواهیم فعلاً را جع به صدمات سیگا ر صحبت کنیم
زیرا برای شما روشن ا ست که می خواهید به بدنتان کمک کنید و سیگار را ترک کنید

در این رابطه با پزشکتان مشاوره کنید ابتدا کشیدن سیگار را محدود کرده تا بتوانید آن را ترک کنید در این رابطه شما

میتوانید با پزشک خانوادگی جهت ترک سیگار برنامه ای تنطیم کنید.
پیشنهاد جهت یک تغذیه منا سب

یک برنامۀ غذائی متنوع و سالم شامل نکات ذیل است:

متنوع و به اندازه غذا خوردن, غذای کم چربی خوردن, نمک کم مصرف کردن , محصولات پوسته دار فراوان صرف

کردن , موادّ قندی کم مصرف کردن, حداقل یک لیتر و نیم روزانه ( آب, چای, آب میوه بدون قند ) نوشیدن , سبزیجات

و میوه جات فراوان و سیب زمینی مصرف کردن , بجای 3 وعده غذا در روز 5 الی 6 وعده غذا ا ما بمیزان خیلی کم

مصرف کردن. غذا را با بخار پختن

مواد غذائی سالم بر 3 مبناء

تغذیه مناسب واقعاً آسان است! در این برنامۀ غذائی شما می بینید که کدام

مواد غذائی را می توانید به مقدار زیاد و کدام مواد غذائی را به مقدار کم

مصرف کنید.

بخش اصلی برنامه غذایتان با ید شامل میوه جات و سبزیجات با شد چون که این مواد غذائی سرشار از ویتامین و مواد

معدنی اما با کالری کم میباشد. ا گر شما خودتان را به این برنامۀ غذائی عادت دهید, جسم و روح سا لم خواهید داشت.
الف- غذا های لوکس

مصرف غذاهای لوکس همچون شیرینی جات و مواد گوشتی همراه با چربی را باید خیلی کم مصرف کنید.

ب- فراورده های لبنیاتی

فراورده های لبنیاتی را می توانید محدود و متعادل مصرف کنید.

مصرف غذاهای ا سا سی

هرچقدر که بخواهید می توانید ا ز آنها مصرف نما ئید مانند سبزیجات و میوه جات

1 - فراورده های غلات

با هر وعده غذا میتوانید از فراورده های غلا ت ما نند نان, رشته فرنگی, برنج, سیب زمینی مصرف کنید. این فراورده

ها سرشاراز هیدرات کربن مواد پوسته دار, ویتامینهای ب و مواد معدنی و مواد کمک کنندۀ هضم بالاس اشتُف

(Balasstoff) یا فیبر غذائی* می باشند.

هیدرات کربن برای بیماران دیابتی محدود است.

2 - میوه جات و سبزیجات

میوه جا ت و سبزیجا ت را میتوان 4 الی 5 مرتبه در روز مصرف کرد چون که دارای مواد غذائی متنوع می باشند

د ضمن با ید توجه کرد که میوه و سبزی را با ید به فصلش مصرف کرد زیرا هم با مزه و هم با صرفه و هم تا حدودی

کمتربا مواد شیمیائی رشد داده شده است.

سبزیجات و میوه جات بخاطر داشتن ویتامین وآنتی اکسیدان ها ( خنثی کنندۀ قوی ) همراه با مواد پوسته دار از مواد

غذائی با ارزش می باشند. بدن ما روزانۀ 1,5 الی2 لیتر آب نیاز دارد در تابستان و با فعالیت بیش از حد جسمی این

میزان 2 برابر می شود. بدین جهت باید بر پا یۀ فعالیت جسمی مایعات به بدن برسد. انسان نوشیدن آب را بطورعادت

یاد میگیرد. قهوه و چای سیاه به عنوان مایعات نا منا سب هستند زیرا آن ها آ ب بد ن را د فع می کنند. طبق پیشنهاد

متخصص ا طر یشی همیشه با قهوه یک لیوان آ ب با ید نوشید تا مایعات بدن متعادل شود.

لیمونا د و آب میوه های شیرین شده همینطور نوشیدنی های الکلی به خاطر کالری فراوا ن برای رفع تشنگی منا سب

نمی باشد.

ادامه دارد

نسرین مفیدی